Aperturas invertidas en máquina contractora
Aperturas invertidas en máquina contractora
Las aperturas invertidas en una máquina contratista son un ejercicio de entrenamiento de la parte superior del cuerpo que se enfoca en los músculos pectorales y los músculos del hombro anterior (deltoides anterior).
Este ejercicio se realiza utilizando una máquina específica diseñada para aperturas invertidas. Aquí te explico cómo hacerlo:
Pasos:
- Ajusta la máquina:
- Ajusta la máquina contratista para que el asiento y las almohadillas estén en la posición adecuada para ti. Las máquinas varían en diseño, pero en general, debes asegurarte de que las almohadillas estén a la altura de los hombros o ligeramente por encima y que el asiento esté ajustado para que puedas sostener los mangos con facilidad.
- Posición inicial:
- Siéntete en la máquina con la espalda bien apoyada en el respaldo y los pies firmemente plantados en el suelo.
- Agarra los mangos de la máquina con las palmas de las manos mirando hacia adentro (pronación), de modo que tus manos estén cerca una de la otra.
- Ejecución:
- Comienza el movimiento presionando los mangos hacia afuera y hacia arriba, alejándolos de tu cuerpo. Este movimiento debería simular la apertura de los brazos en forma de abanico, pero en este caso, los brazos se mantienen en línea recta.
- Mantenga una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento. Evite bloquear completamente los codos.
- Continúa presionando hasta que los brazos estén a la altura de los hombros o hasta que sientas un estiramiento en los músculos pectorales.
- Mantenga esta posición durante un segundo para sentir la contracción muscular.
- Vuelta a la posición inicial:
- Lentamente, regresa los mangos a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento y evitando golpes bruscos.
- Exhala mientras vuelves a la posición inicial.
- Repeticiones:
- Realice el número deseado de repeticiones según su plan de entrenamiento.
- Consejos:
- Ajusta la carga o el peso de la máquina de acuerdo a tu nivel de fuerza y experiencia.
- Mantenga una postura estable y evite arquear la espalda o equilibrar el cuerpo durante el ejercicio.
- Concéntrate en sentir la contracción en los músculos pectorales durante el movimiento.
Las aperturas invertidas en máquina contratista son una variante efectiva de las aperturas tradicionales y pueden ser útiles para cambiar tu rutina de entrenamiento y trabajar de manera específica los músculos pectorales de una manera diferente. Como siempre, es importante mantener una técnica adecuada y usar un peso apropiado para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
