El ejercicio conocido como «Cortar troncos en polea» o «Leñador» es una excelente forma de trabajar los músculos oblicuos y el abdomen. Se realiza utilizando una máquina de polea alta o baja y una cuerda o barra especial. Aquí tienes una guía paso a paso para hacer este ejercicio correctamente:
Configuración inicial:
- Asegúrese de tener una máquina de polea alta o baja en su gimnasio y ajuste el peso de acuerdo a su nivel de resistencia.
- Adjunta un accesorio de cuerda o barra a la polea alta y ajústalo a una altura cómoda.
Movimiento: 3. Párate de lado frente a la máquina de polea con tus pies a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda o la barra con ambas manos, manteniendo las manos juntas.
- Inicie el movimiento desde la posición de inicio, con los brazos extendidos y las manos cerca del cuerpo.
- Contrae los músculos abdominales y gira tu torso hacia abajo y hacia el lado opuesto de donde tienes la polea, como si estuvieras cortando un tronco con una hacha. Mantenga los brazos extendidos durante todo el movimiento.
- Lleva las manos hacia abajo ya través de tu cuerpo en un arco controlado, terminando el movimiento en la dirección opuesta.
Contracción y retorno: 7. Haga una pausa en la posición de contracción máxima, sintiendo cómo los músculos oblicuos están trabajando.
- Controladamente, regresa a la posición inicial, invirtiendo el movimiento y manteniendo el control en todo momento.
Repeticiones: 9. Realiza el número deseado de repeticiones de un lado y luego cambia de lado para trabajar el otro conjunto de oblicuos.
Consejos:
- Mantén una técnica adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones en los músculos abdominales y la espalda.
- Concéntrate en usar los músculos oblicuos para llevar a cabo el movimiento, evitando jalar de la cuerda o la barra con los brazos.
- Controla el movimiento en lugar de realizarlo con impulso.
- A medida que progresas, puedes aumentar la resistencia o el peso en la máquina de polea.
- Complementa el «Cortar troncos en polea» con otros ejercicios para el abdomen y la zona del core para obtener un entrenamiento completo.
- Consulta a un profesional de fitness o a un entrenador personal si tienes alguna preocupación sobre la técnica o cómo adaptar este ejercicio a tu nivel de condición física.
Este ejercicio imita el movimiento de cortar troncos y es una excelente manera de trabajar los oblicuos y el abdomen, proporcionando un desafío efectivo para fortalecer estos músculos.
