Cortar troncos en polea o «Leñador» para abdomen

El ejercicio conocido como «Cortar troncos en polea» o «Leñador» es una excelente forma de trabajar los músculos oblicuos y el abdomen. Se realiza utilizando una máquina de polea alta o baja y una cuerda o barra especial. Aquí tienes una guía paso a paso para hacer este ejercicio correctamente:

Configuración inicial:

  1. Asegúrese de tener una máquina de polea alta o baja en su gimnasio y ajuste el peso de acuerdo a su nivel de resistencia.
  2. Adjunta un accesorio de cuerda o barra a la polea alta y ajústalo a una altura cómoda.

Movimiento: 3. Párate de lado frente a la máquina de polea con tus pies a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda o la barra con ambas manos, manteniendo las manos juntas.

  1. Inicie el movimiento desde la posición de inicio, con los brazos extendidos y las manos cerca del cuerpo.
  2. Contrae los músculos del abdomen y gira tu torso hacia abajo y hacia el lado opuesto de donde tienes la polea, como si estuvieras cortando un tronco con una hacha. Mantenga los brazos extendidos durante todo el movimiento.
  3. Lleva las manos hacia abajo ya través de tu cuerpo en un arco controlado, terminando el movimiento en la dirección opuesta.

Contracción y retorno: 7. Haga una pausa en la posición de contracción máxima, sintiendo cómo los músculos oblicuos están trabajando.

  1. Controladamente, regresa a la posición inicial, invirtiendo el movimiento y manteniendo el control en todo momento.

Repeticiones: 9. Realiza el número deseado de repeticiones de un lado y luego cambia de lado para trabajar el otro conjunto de oblicuos.

Consejos:

  • Mantén una técnica adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones en los músculos abdominales y la espalda.
  • Concéntrate en usar los músculos oblicuos para llevar a cabo el movimiento, evitando jalar de la cuerda o la barra con los brazos.
  • Controla el movimiento en lugar de realizarlo con impulso.
  • A medida que progresas, puedes aumentar la resistencia o el peso en la máquina de polea.
  • Complementa el «Cortar troncos en polea» con otros ejercicios para el abdomen y la zona del core para obtener un entrenamiento completo.
  • Consulta a un profesional de fitness o a un entrenador personal si tienes alguna preocupación sobre la técnica o cómo adaptar este ejercicio a tu nivel de condición física.

Este ejercicio imita el movimiento de cortar troncos y es una excelente manera de trabajar los oblicuos y el abdomen, proporcionando un desafío efectivo para fortalecer estos músculos.

es_ES