Las elevaciones frontales en banco inclinado son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se centra en el desarrollo de los músculos deltoides frontales de los hombros. Aquí te explico cómo realizar este ejercicio correctamente:
Equipo necesario
- Banco inclinado ajustable.
- Mancuernas adecuadas para tu nivel de fuerza.
Pasos para realizar las elevaciones frontales en banco inclinado:
- Ajusta el banco inclinado a un ángulo de aproximadamente 30-45 grados. Esto asegurará que estés trabajando específicamente los deltoides frontales y no comprometas otros grupos musculares.
- Siéntete en el banco inclinado con la espalda apoyada firmemente en el respaldo y los pies bien plantados en el suelo para mantener la estabilidad.
- Toma una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (las palmas de las manos mirando hacia tu cuerpo) y colócalas en tus muslos.
- Mantenga una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio.
- Inicia el movimiento llevando las mancuernas hacia adelante y hacia arriba a la altura de los hombros. Esto se hace manteniendo los brazos extendidos y las palmas mirando hacia abajo.
- Exhala a medida que levantas las mancuernas y evita equilibrar el cuerpo para ayudarte en el movimiento. Mantén un control total de las mancuernas.
- Lleva las mancuernas hasta que estén alineadas con tus hombros o un poco por encima, pero no más alto. No es necesario llevarlas por encima de la cabeza.
- Mantenga una breve pausa en la posición más alta del movimiento para sentir la contracción en los deltoides frontales.
- Inhala mientras bajas lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial. No permitas que las mancuernas toquen tus muslos entre repeticiones para mantener la tensión en los hombros.
- Realiza el número deseado de repeticiones, generalmente de 8 a 12 repeticiones en un conjunto, dependiendo de tus objetivos y nivel de fuerza.
- Después de completar el juego, coloque las mancuernas con cuidado en el suelo y descanse antes de realizar otro juego si es necesario.
