GYM ROUTINES

transforma tu fisico,como conseguir mejores resultados. las mejores dietas

Success is the result of small daily actions.



GYM ROUTINES

Ganar masa muscular: ¿Quieres más músculos? Tenemos lo que necesitas para ganar músculo.

Definición muscular: ¿Tienes masa muscular pero no se marca lo suficiente? Con nuestros consejos perderás la grasa que te sobra.


MEJORES RUTINAS DE GIMNASIO



CONSIGUE TUS OBJETIVOS


Cada día es una nueva oportunidad para desafiar tus límites y superar obstáculos. Recuerda, los cambios significativos comienzan con pequeños pasos, y cada elección saludable te acerca más a tu mejor versión. Tu dedicación y compromiso serán las bases sobre las cuales construirás tu éxito.


EJERCICIOS


Tenemos los ejercicios de gimnasio más efectivos para todos los grupos musculares del cuerpo. No solo podrás realizarlos en el gimnasio ya que contamos con una gran selección de ejercicios que podrás realizar en tu propia casa.

GYM ROUTINES


Beneficios de entrenar

  • Mejora de la Salud Física : La actividad física regular tiene un impacto positivo en la salud en general. Ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, mejora la circulación sanguínea y el sistema cardiovascular, el ejercicio promueve la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable.
  • Bienestar Mental y Emocional : El deporte no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente. La actividad física libera endorfinas, hormonas que generan sensaciones de felicidad y alivio del estrés. Participar en deportes puede reducir la ansiedad.
  • Socialización y Desarrollo Personal : La participación en deportes fomenta la interacción social y la construcción de relaciones. Ya sea a través de equipos deportivos, clases de ejercicio o eventos, conocerás a personas con intereses similares y crearás conexiones significativas.
Beneficios de entrenar

COMO PERDER PESO


Dieta Saludable y Equilibrada :

ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA ORGANIZAR MEJOR TUS COMIDAS
  • Consuma una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables.
  • Controla las porciones para evitar el exceso de calorías.
  • Limita la ingesta de alimentos procesados, azúcares agregados y grasas saturadas.

COMO GANAR MASA MUSCULAR

COMO GANAR MASA MUSCULAR

«Para ganar masa muscular, enfócate en un entrenamiento de resistencia progresiva, realiza ejercicios compuestos como levantamiento de pesas.

En nuestra rutina de volumen te ayudaremos a conseguir el objetivo deseado.


Dieta de volumen

cómo se organiza una dieta de volumen:

Organizar una dieta de volumen muscular requiere una planificación cuidadosa para asegurarte de que estás gastando a tu cuerpo los nutrientes necesarios para construir masa muscular magra.

pasos para organizar una dieta de volumen muscular:

Calcula tu requerimiento calórico:

Para masa muscular, necesitas un excedente calórico, lo que significa que consume más calorías de las quemas.

Puede calcular su requerimiento calórico diario usando una calculadora de mantenimiento de calorías y luego agregar unas 300-500 calorías a ese número para un excedente.

Determina tus necesidades de macronutrientes: Los macronutrientes clave en una dieta de volumen muscular son proteínas, carbohidratos y grasas. Aquí tienes una guía general:

Proteínas

deberían representar aproximadamente el 25-35% de tus calorías diarias. La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Las fuentes incluyen carne magra, pollo, pavo, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa, legumbres y proteínas vegetales como el tofu o el tempeh.

Carbohidratos

deberían constituir alrededor del 45-55% de tus calorías diarias. Los concentrados de energía para los entrenamientos y la recuperación. Elige fuentes de carbohidratos complejos como avena, arroz integral, quinua, batatas y frutas.

Grasas

deberían ser aproximadamente el 20-30% de tus calorías diarias. Opta por grasas saludables como las que se encuentran en aguacates, nueces, aceite de oliva y pescado graso.


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