Las tijeras de piernas son un ejercicio que se realiza para fortalecer los músculos abdominales, en particular los músculos oblicuos, y también involucra los flexores de la cadera. Este ejercicio se hace aproximadamente acostado en el suelo. Aquí tienes una guía paso a paso para realizar tijeras de piernas correctamente:
Configuración inicial:
- Acuéstate boca arriba en una superficie plana y cómoda, como una colchoneta de ejercicios.
- Extiende las piernas completamente y coloca los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo o debajo de tus glúteos para proporcionar soporte adicional.
Movimiento: 3. Contrae los músculos abdominales y levanta las piernas hacia arriba unos centímetros del suelo. Mantén las piernas rectas o ligeramente dobladas en las rodillas, según tu comodidad y capacidad.
- Mantén una pierna en su lugar mientras bajas la otra pierna hacia el suelo, manteniéndola cerca del suelo sin tocarlo.
- Justo antes de que la pierna que está descendiendo toque el suelo, invierte el movimiento y comienza a elevarla nuevamente hacia arriba, mientras baja la otra pierna.
- Alterna el movimiento de las piernas, como si estuvieras haciendo un movimiento de tijera, cruzando una pierna sobre la otra en el aire.
Repeticiones: 7. Realice el número deseado de repeticiones, alternando el cruce de las piernas.
Consejos:
- Mantén una técnica adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda o en los abdominales.
- Concéntrese en contraer los músculos abdominales mientras realiza el movimiento de tijera.
- Controla el movimiento en lugar de realizarlo con impulso.
- A medida que progresas, puedes aumentar la amplitud del movimiento y bajar las piernas más cerca del suelo, siempre manteniendo la técnica adecuada.
- Complementa las tijeras de piernas con otros ejercicios para el abdomen y la zona del core para obtener un entrenamiento completo.
- Consulta a un profesional de fitness o a un entrenador personal si tienes alguna preocupación sobre la técnica o cómo adaptar este ejercicio a tu nivel de condición física.
Las tijeras de piernas son un ejercicio efectivo para trabajar los abdominales y los flexores de la cadera mientras se fortalecen los músculos oblicuos.
