Los encogimientos en «UVE» con piernas rectas son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos abdominales superiores. También se les conoce como «v-ups» en inglés. Este ejercicio se realiza acostado en el suelo y consiste en levantar simultáneamente el tronco y las piernas para formar una «U» con el cuerpo. Aquí tienes una guía paso a paso para hacer encogimientos en «UVE» con piernas rectas correctamente:
Configuración inicial:
- Acuéstate en el suelo boca arriba, con las piernas completamente extendidas y los brazos extendidos hacia arriba, paralelos al suelo.
Movimiento: 2. Contrae los músculos abdominales y flexiona el torso mientras levantas simultáneamente las piernas rectas hacia arriba.
- Intenta tocar tus pies o las puntas de tus dedos con las manos al alcanzar la posición más alta del movimiento.
- Mantenga esta posición durante un segundo para sentir una contracción máxima en los abdominales.
Descenso: 5. Baja lentamente el tronco y las piernas de regreso al suelo, manteniendo las piernas rectas.
Repeticiones: 6. Realice el número deseado de repeticiones, manteniendo una técnica adecuada en cada una.
Consejos:
- Mantén una técnica adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda o en los abdominales.
- Concéntrate en contraer los músculos abdominales mientras levantas el tronco y las piernas.
- Controla el movimiento en lugar de realizarlo con impulso.
- A medida que progresas, puedes intentar tocar los pies o las puntas de los dedos con las manos en cada repetición.
- Complementa los encogimientos en «UVE» con piernas rectas con otros ejercicios para el abdomen y la zona del core para obtener un entrenamiento completo.
- Consulta a un profesional de fitness o a un entrenador personal si tienes alguna preocupación sobre la técnica o cómo adaptar este ejercicio a tu nivel de condición física.
Los encogimientos en «UVE» con piernas rectas son un ejercicio eficaz para trabajar los abdominales superiores y mejorar la fuerza de la zona del core.
