Los encogimientos invertidos son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos abdominales inferiores. Este ejercicio se realiza acostado en el suelo y consiste en elevar las piernas rectas hacia arriba mientras mantienes la cadera en el suelo. Aquí tienes una guía paso a paso para hacer encogimientos invertidos correctamente:
Configuración inicial:
- Acuéstate boca arriba sobre una superficie plana y cómoda, como una colchoneta de ejercicio.
- Extiende las piernas completamente y coloca los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo o debajo de tus glúteos para proporcionar soporte adicional.
Movimiento: 3. Contrae los músculos abdominales y levanta lentamente las piernas hacia arriba, manteniéndolas rectas o ligeramente dobladas en las rodillas, según tu comodidad y capacidad.
- Eleva las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo o tan alto como puedas sin perder la forma.
- Mantenga esta posición durante un segundo para sentir una contracción máxima en los abdominales inferiores.
Descenso: 6. Baja lentamente las piernas hacia abajo, controlando el movimiento y asegurándote de que la parte baja de la espalda permanezca en contacto con el suelo en todo momento.
Repeticiones: 7. Realice el número deseado de repeticiones, manteniendo una técnica adecuada en cada una.
Consejos:
- Mantén una técnica adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda o en los abdominales.
- Concéntrate en contraer los músculos abdominales mientras levantas las piernas.
- Controla el movimiento en lugar de realizarlo con impulso.
- A medida que progresas, puedes intentar levantar las piernas más altas o mantenerlas completamente rectas durante todo el movimiento.
- Complementa los encogimientos invertidos con otros ejercicios para el abdomen y la zona del core para obtener un entrenamiento completo.
- Consulta a un profesional de fitness o a un entrenador personal si tienes alguna preocupación sobre la técnica o cómo adaptar este ejercicio a tu nivel de condición física.
Los encogimientos invertidos son un ejercicio efectivo para fortalecer los abdominales inferiores y mejorar la fuerza de la zona del core.
