Los encogimientos para oblicuos son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos oblicuos, que son los músculos en los lados de tu abdomen. Aquí tienes una guía paso a paso para hacer este ejercicio correctamente:
Configuración inicial:
- Acuéstate boca arriba en una colchoneta de ejercicios con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia abajo.
Movimiento:
- Contrae los músculos oblicuos de un lado de tu abdomen y comienza a elevar el hombro y la cabeza del suelo, al mismo tiempo que giras el torso hacia ese lado.
- Intenta llevar tu hombro hacia la cadera opuesta mientras mantienes la cabeza elevada.
- Mantén una pausa en la posición más alta del movimiento para sentir la contracción en tus oblicuos.
Contracción y retorno:
- Siente la contracción en tus oblicuos en la posición más alta del movimiento.
- Controladamente, baja la cabeza y el hombro de vuelta al suelo, regresando a la posición inicial.
Repeticiones:
- Realiza el número deseado de repeticiones en un lado y luego cambia de lado para trabajar el otro oblicuo.
Consejos:
- Mantén una técnica adecuada durante todo el ejercicio para evitar tensión en la espalda y los músculos abdominales.
- Contrae los músculos oblicuos de manera efectiva al elevar el torso y girar hacia el lado.
- No uses impulso para realizar el movimiento; en su lugar, concéntrate en la contracción de los oblicuos.
- Mantén las manos a la altura de los hombros para mantener el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio.
- Exhala mientras te elevas y mantén una respiración constante durante todo el ejercicio.
- Complementa los encogimientos para oblicuos con otros ejercicios para el abdomen y la zona del core para obtener un entrenamiento completo.
- Consulta a un profesional de fitness o un entrenador personal si tienes alguna preocupación sobre la técnica o cómo adaptar este ejercicio a tu nivel de condición física.
Los encogimientos para oblicuos son una excelente manera de fortalecer los músculos oblicuos y mejorar la definición de los lados de tu abdomen.
