El ejercicio de femoral en máquina de pie, también conocido como «leg curl de pie», es un movimiento que se realiza en una máquina específica diseñada para trabajar los músculos isquiotibiales en la parte posterior de las piernas. Aquí tienes una guía paso a paso para realizar este ejercicio correctamente:
Configuración inicial:
- Encuentra la máquina de pie femoral en tu gimnasio y ajústala según tu altura. La mayoría de estas máquinas tienen una almohadilla ajustable que debes colocar en la parte trasera de tus tobillos.
- Ajusta el peso de la máquina de acuerdo a tu nivel de resistencia.
Posición inicial: 3. Párate frente a la máquina de femoral con la parte posterior de tus tobillos descansando sobre la almohadilla.
- Agarra las asas o los soportes de la máquina para mantener el equilibrio.
- Mantenga una postura erguida con la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Movimiento: 6. Flexiona las piernas desde las rodillas, llevando los talones hacia tus glúteos mientras mantienes las almohadillas presionadas contra la parte trasera de tus tobillos.
- Contrae los músculos isquiotibiales mientras llevas los talones hacia arriba.
- Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo para sentir una contracción máxima en los isquiotibiales.
Descenso: 9. Extiende lentamente las piernas hacia abajo, regresando las almohadillas a la posición inicial. Controla el movimiento en todo momento.
Repeticiones: 10. Realice el número deseado de repeticiones.
Consejos:
- Mantenga una técnica adecuada durante todo el ejercicio. Evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
- Concéntrese en contraer los músculos isquiotibiales mientras flexiona las piernas.
- Controla el peso de la máquina de acuerdo a tu nivel de fuerza y evita utilizar un peso excesivo que comprometa tu técnica.
- Complementa el femoral en máquina de pie con otros ejercicios para las piernas, como sentadillas y extensiones de cuádriceps, para obtener un entrenamiento completo de las extremidades inferiores.
- Si eres nuevo en este ejercicio o tienes alguna preocupación sobre la técnica, considera buscar la orientación de un profesional de fitness o un entrenador personal.
El femoral en máquina de pie es una excelente opción para fortalecer los músculos isquiotibiales y puede ser parte de un programa de entrenamiento de piernas efectivo.
