Pájaros en banco inclinado

Ejecución de los pájaros en banco inclinado

Comienza ajustando un banco inclinado a un ángulo relativamente bajo… más bajo de lo que lo harías para ejercicios como press de mancuernas inclinado. Siéntate en el banco sosteniendo un par de mancuernas y inclínate hacia abajo de manera que tu pecho descanse sobre el respaldo del banco, mirando hacia el suelo.

Coloca tus pies en el suelo y contrae los glúteos y los músculos abdominales. Imagina que llevas tus abdominales hacia el banco de manera agresiva, sin perder el contacto con él.

Aprieta tus omóplatos para levantar las pesas en un arco amplio, manteniendo una ligera curvatura en los codos en lugar de extender completamente los brazos.