Pasos para realizar el Power Clean:
- Posición inicial:
- Coloque una barra en el suelo y cargue los discos de peso que desee levantar.
- Párate frente a la barra con los pies separados a la anchura de tus caderas.
- Agarra la barra con un agarre doble, las manos un poco más anchas que la anchura de tus hombros. Los dedos deben apuntar hacia adelante ol
- Agacharse (Posición de inicio):
- Mantén la espalda recta, el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás.
- Flexiona las rodillas y
- Inicio del levantamiento:
- Manteniendo la espalda recta, lleva la barra desde el suelo hacia arriba explosivamente.
- Al mismo tiempo, extiende las caderas y las rodillas, levantando la barra desde el suelo.
- Encogimiento de hombros y tirón de codos:
- Cuando la barra esté alrededor de la altura de tus muslos, realiza un encogimiento de hombros y un tirón de codos.
- Esto te permitirá elevar la barra hasta la parte superior de tu pecho.
- Recepción de la barra:
- Mientras la barra sube, realiza una enviada
- Gira las muñecas para que tus antebrazos estén apuntando hacia arriba y la barra desc.
- Posición final (Front Rack):
- Una vez que haya recibido la barra en la posición de Front Rack, asegúrese de mantener los codos hacia adelante y hacia arriba.
- Mantenga la espalda recta y el núcleo contraído.
- Descenso de la barra:
- Desde la posición de Front Rack, puede llevar la barra a la posición de inicio bajándola de manera controlada al suelo.
Consejos clave:
- La técnica es esencial en el Power Clean, por lo que es
- Practica con una barra vacía o con poco peso al principio para
- El Power Clean es un ejercicio explosivo que requiere coordinación y fuerza en todo el cuerpo, especialmente en las piernas, la espalda y los hombros.
- Mantén una buena postura en todo momento para evitar les
El Power Clean es un ejercicio desafiante pero muy efectivo para desarrollar fuerza y explosividad. Puede ser una adición valiosa a tu programa de entrenamiento, especialmente si buscas mejorar tu rendimiento.
