Power Clean

Pasos para realizar el Power Clean:

  1. Posición inicial:
    • Coloque una barra en el suelo y cargue los discos de peso que desee levantar.
    • Párate frente a la barra con los pies separados a la anchura de tus caderas.
    • Agarra la barra con un agarre doble, las manos un poco más anchas que la anchura de tus hombros. Los dedos deben apuntar hacia adelante ol
  2. Agacharse (Posición de inicio):
    • Mantén la espalda recta, el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás.
    • Flexiona las rodillas y
  3. Inicio del levantamiento:
    • Manteniendo la espalda recta, lleva la barra desde el suelo hacia arriba explosivamente.
    • Al mismo tiempo, extiende las caderas y las rodillas, levantando la barra desde el suelo.
  4. Encogimiento de hombros y tirón de codos:
    • Cuando la barra esté alrededor de la altura de tus muslos, realiza un encogimiento de hombros y un tirón de codos.
    • Esto te permitirá elevar la barra hasta la parte superior de tu pecho.
  5. Recepción de la barra:
    • Mientras la barra sube, realiza una enviada
    • Gira las muñecas para que tus antebrazos estén apuntando hacia arriba y la barra desc.
  6. Posición final (Front Rack):
    • Una vez que haya recibido la barra en la posición de Front Rack, asegúrese de mantener los codos hacia adelante y hacia arriba.
    • Mantenga la espalda recta y el núcleo contraído.
  7. Descenso de la barra:
    • Desde la posición de Front Rack, puede llevar la barra a la posición de inicio bajándola de manera controlada al suelo.

Consejos clave:

  • La técnica es esencial en el Power Clean, por lo que es
  • Practica con una barra vacía o con poco peso al principio para
  • El Power Clean es un ejercicio explosivo que requiere coordinación y fuerza en todo el cuerpo, especialmente en las piernas, la espalda y los hombros.
  • Mantén una buena postura en todo momento para evitar les

El Power Clean es un ejercicio desafiante pero muy efectivo para desarrollar fuerza y ​​explosividad. Puede ser una adición valiosa a tu programa de entrenamiento, especialmente si buscas mejorar tu rendimiento.