Pullover con barra

Pullover con barra
  1. Preparación y Posición Inicial :
    • Acuéstate sobre un banco plano o inclinado en una posición que permita que tu cabeza y hombros queden en el extremo del banco.
    • Asegúrese de que sus pies estén firmemente plantados en el suelo para mantener la estabilidad.
  2. Agarre de la Barra :
    • Agarra una barra larga con un agarre pronunciado, lo que significa que las palmas de tus manos miran hacia adelante y las manos están más separadas que el ancho de tus hombros.
  3. Extensión de Brazos y Desplazamiento :
    • Sujeta la barra con los brazos extendidos hacia arriba, directamente sobre tu pecho.
    • Lentamente, baja la barra hacia atrás y sobre tu cabeza manteniendo los brazos extendidos. Este movimiento es similar a bajar una pesa detrás de la cabeza.
  4. Estiramiento y Contracción Muscular :
    • A medida que bajas la barra, quedarás un estiramiento en los músculos de la espalda y el pecho.
    • Luego, lleva la barra de nuevo a su posición inicial elevando los brazos. Concédele a los músculos de la espalda y el pecho un momento para contraerse y trabajar durante este movimiento.
  5. Control y Respiración :
    • Mantén un movimiento controlado en todo momento. Evita balancear la barra o usar impulso excesivo.
    • Inhala mientras bajas la barra y exhala mientras la elevas.
  6. Repeticiones y Series :
    • Realiza el número deseado de repeticiones según tu programa de entrenamiento. Generalmente, se recomiendan de 8 a 12 repeticiones por serie para el jersey.
  7. terminación :
    • Una vez que haya completado todas las repeticiones, coloque la barra con cuidado en el soporte o el suelo.
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