Rodar con la barra (Rodamiento abdominal)

El rodamiento abdominal, también conocido como «barbell rollouts» en inglés, es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos del abdomen, en particular los músculos rectos abdominales y los músculos del core. Para hacer rodamientos abdominales con una barra, sigue estos pasos:

Configuración inicial:

  1. Comienza por arrodillorte en una superficie acolchada, como una colchoneta de ejercicios.
  2. Coloque una barra con discotecas en el suelo frente a ti. Asegúrese de que la barra tenga suficiente peso para que no se deslice mientras realiza el ejercicio.

Movimiento: 3. Agarra la barra con las manos, manteniendo las manos separadas a la anchura de los hombros y los brazos completamente extendidos.

  1. Mantén una posición de rodillas con los pies apoyados en el suelo y las caderas ligeramente flexionadas.
  2. Comienza el movimiento doblando las caderas y deslizando la barra hacia adelante, manteniendo los brazos extendidos y los músculos abdominales contraídos.
  3. Continúa moviendo la barra hacia adelante mientras te inclinas hacia abajo, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta las caderas.
  4. Lleva la barra lo más lejos que puedas sin permitir que tu espalda se arquee o pierda la alineación.
  5. Haga una pausa en la posición más alejada, sintiendo la tensión en los músculos abdominales.

Regreso: 9. Controladamente, comienza a rodar la barra hacia atrás, regresando a la posición inicial sin perder la forma.

Repeticiones: 10. Realice el número deseado de repeticiones, manteniendo una técnica adecuada en cada una.

Consejos:

  • Mantén una técnica adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda y los abdominales.
  • No dejes que tu espalda se arquee o se hunda mientras realizas el movimiento. Mantenga una posición neutra de la columna vertebral.
  • Controla el movimiento en lugar de realizarlo con impulso.
  • A medida que progresas, puedes aumentar la dificultad del ejercicio utilizando una barra con más peso o una rueda de abdominales en lugar de una barra.

El rodamiento abdominal con barra es un ejercicio desafiante que fortalece los músculos del abdomen y el core. Asegúrese de mantener una técnica adecuada para obtener los mejores resultados y reducir el riesgo de lesiones.