El rodamiento abdominal, también conocido como «barbell rollouts» en inglés, es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos del abdomen, en particular los músculos rectos abdominales y los músculos del core. Para hacer rodamientos abdominales con una barra, sigue estos pasos:
Configuración inicial:
- Comienza por arrodillorte en una superficie acolchada, como una colchoneta de ejercicios.
- Coloque una barra con discotecas en el suelo frente a ti. Asegúrese de que la barra tenga suficiente peso para que no se deslice mientras realiza el ejercicio.
Movimiento: 3. Agarra la barra con las manos, manteniendo las manos separadas a la anchura de los hombros y los brazos completamente extendidos.
- Mantén una posición de rodillas con los pies apoyados en el suelo y las caderas ligeramente flexionadas.
- Comienza el movimiento doblando las caderas y deslizando la barra hacia adelante, manteniendo los brazos extendidos y los músculos abdominales contraídos.
- Continúa moviendo la barra hacia adelante mientras te inclinas hacia abajo, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta las caderas.
- Lleva la barra lo más lejos que puedas sin permitir que tu espalda se arquee o pierda la alineación.
- Haga una pausa en la posición más alejada, sintiendo la tensión en los músculos abdominales.
Regreso: 9. Controladamente, comienza a rodar la barra hacia atrás, regresando a la posición inicial sin perder la forma.
Repeticiones: 10. Realice el número deseado de repeticiones, manteniendo una técnica adecuada en cada una.
Consejos:
- Mantén una técnica adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda y los abdominales.
- No dejes que tu espalda se arquee o se hunda mientras realizas el movimiento. Mantenga una posición neutra de la columna vertebral.
- Controla el movimiento en lugar de realizarlo con impulso.
- A medida que progresas, puedes aumentar la dificultad del ejercicio utilizando una barra con más peso o una rueda de abdominales en lugar de una barra.
El rodamiento abdominal con barra es un ejercicio desafiante que fortalece los músculos del abdomen y el core. Asegúrese de mantener una técnica adecuada para obtener los mejores resultados y reducir el riesgo de lesiones.
