Sentadilla con barra por encima de la cabeza

La sentadilla con barra por encima de la cabeza, también conocida como «overhead squat» en inglés, es un ejercicio de levantamiento de pesas que trabaja principalmente la fuerza y ​​la estabilidad de la parte inferior del

Nota: Este ejercicio requiere una buena flexibilidad en las articulaciones de los hombros y la espalda, así como fuerza en el core y las piernas. Si eres principiante o tienes

  1. Preparación:
    • Coloca una barra con pesas en una jaula de sentadillas o en un soporte adecuado a la altura de tus hombros.
  2. Posición inicial:
    • Párate con los pies a la anchura de los hombros debajo de la barra.
    • Agarra la barra con las manos un poco
    • Levanta la barra sobre tu cabeza y extiende completamente los brazos. los c
  3. Posturas:
    • Mantén los brazos totalmente extendidos sobre tu cabeza y los hombros hacia atrás y abajo.
    • Manten la vista al
  4. Descenso:
    • Comienza a bajar el cuerpo doblando las rodillas y las caderas.
    • Baja lentamente hacia abajo, manteniendo la barra por encima de la cabeza en todo momento. La barra debe seguir una línea vertical sobre tu centro de gr.
  5. Profundidad:
    • Baja hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo o lo más bajo que tu movilidad
  6. Elevación:
    • Empuja a través de tus tal
  7. Repeticiones:
    • Realice el número deseado de repeticiones manteniendo la forma adecuada.

Consejos:

  • Comienza con una barra sin pesas o una vara de PVC para dominar la técnica antes de agregar peso.
  • Asegú
  • Mantenga el núcleo activado para mantener la estabilidad.
  • Si tienes problemas de movilidad, trabaja en mejorarla antes de intentar levantar pesas pesadas sobre la cabeza.
  • Siempre realiza este ejercicio.

La sentadilla con barra por encima de la cabeza es un ejercicio avanzado que puede ofrecer