La sentadilla con barra por encima de la cabeza, también conocida como «overhead squat» en inglés, es un ejercicio de levantamiento de pesas que trabaja principalmente la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del
Nota: Este ejercicio requiere una buena flexibilidad en las articulaciones de los hombros y la espalda, así como fuerza en el core y las piernas. Si eres principiante o tienes
- Preparación:
- Coloca una barra con pesas en una jaula de sentadillas o en un soporte adecuado a la altura de tus hombros.
- Posición inicial:
- Párate con los pies a la anchura de los hombros debajo de la barra.
- Agarra la barra con las manos un poco
- Levanta la barra sobre tu cabeza y extiende completamente los brazos. los c
- Posturas:
- Mantén los brazos totalmente extendidos sobre tu cabeza y los hombros hacia atrás y abajo.
- Manten la vista al
- Descenso:
- Comienza a bajar el cuerpo doblando las rodillas y las caderas.
- Baja lentamente hacia abajo, manteniendo la barra por encima de la cabeza en todo momento. La barra debe seguir una línea vertical sobre tu centro de gr.
- Profundidad:
- Baja hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo o lo más bajo que tu movilidad
- Elevación:
- Empuja a través de tus tal
- Repeticiones:
- Realice el número deseado de repeticiones manteniendo la forma adecuada.
Consejos:
- Comienza con una barra sin pesas o una vara de PVC para dominar la técnica antes de agregar peso.
- Asegú
- Mantenga el núcleo activado para mantener la estabilidad.
- Si tienes problemas de movilidad, trabaja en mejorarla antes de intentar levantar pesas pesadas sobre la cabeza.
- Siempre realiza este ejercicio.
La sentadilla con barra por encima de la cabeza es un ejercicio avanzado que puede ofrecer
