La sentadilla con caja, también conocida como «box squat» en inglés, es una variante de la sentadilla que utiliza una caja o banco como guía de profundidad y puede ser beneficiosa para mejorar la técnica y la fuerza en las sentadillas. La altura de la caja es un factor crucial en este ejercicio, ya que determina cuán profunda será tu sentadilla y cómo trabajará tu musculatura. Aquí tienes algunas pautas para elegir la altura adecuada de la caja:
- Determina tus objetivos: La altura de la caja que elijas dependerá en gran medida de tus objetivos. Si entrenando para mejorar la fuerza en la parte inferior del movimiento de sentadilla, es posible que desees utilizar una caja que te permita hacer sentadillas profundas, donde tus muslos estén al menos paralelos al suelo o incluso más bajos. Si estás enfocado en trabajar en una parte específica de la sentadilla, como la fase inicial, puedes usar una caja más alta.
- Comodidad y Seguridad: La altura de la caja debe ser cómoda y segura para ti. Cuando te sientas en la caja, tus muslos deben estar al menos paralelos al suelo o ligeramente por debajo de esa posición. Esto permite una buena profundidad de sentadilla y evita que te excedas o te quedes cortos en el movimiento.
- Ajusta Gradualmente: Si eres nuevo en la sentadilla con caja, es recomendable comenzar con una caja más alta y, con el tiempo, bajar la altura gradualmente a medida que te vuelvas más cómodo con la técnica y la profundidad. Esto te permitirá construir fuerza y movilidad de manera segura.
- Variación: La sentadilla con caja es versátil y puedes usar cajas de diferentes alturas para entrenar diferentes aspectos de tu sentadilla. Puedes realizar series con diferentes alturas de caja para variar tu rutina de entrenamiento.
- Recuerda la Seguridad: Al realizar sentadillas con caja, asegúrate de que la caja esté estable y en una superficie nivelada. También es importante mantener una buena forma durante todo el movimiento, incluyendo la parte de sentado y la parte de levantado desde la caja.
En resumen, la elección de la altura de la caja para la sentadilla dependerá de tus objetivos, nivel de habilidad y comodidad personal. Poco a poco, puedes experimentar con diferentes alturas para obtener una variedad de beneficios en tu entrenamiento de sentadillas. Siempre preste atención a la forma y asegúrese de realizar el ejercicio de manera segura. Si tienes dudas sobre la altura adecuada de la caja, considera trabajar con un entrenador personal o profesional de fitness.
