La sentadilla en multipower es una variante de la sentadilla que se realiza utilizando una máquina de multipower, también conocida como Smith machine en inglés. Esta máquina proporciona una guía vertical para el movimiento, lo que puede ser útil para principiantes o para aquellos que desean trabajar en su técnica de sentadilla con una mayor sensación de seguridad. Aquí tienes una descripción detallada de cómo hacer una sentadilla en multipower correctamente:
Configuración inicial:
- Ajusta la barra de la máquina de multipower a la altura de tus hombros. La barra debe estar enganchada en los soportes de seguridad de la máquina.
- Coloca una barra con peso en la barra de la multipower. La cantidad de peso dependerá de tu nivel de fuerza y objetivos.
Posición inicial: 3. Párate bajo la barra, con los pies a la anchura de los hombros y alineados con los hombros.
- Sujeta la barra por encima de los hombros, con las manos a una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros. Las palmas de las manos deben mirar hacia adelante.
Descenso: 5. Inhala profundamente y comienza a bajar tu cuerpo flexionando las caderas y las rodillas al mismo tiempo.
- Baja el cuerpo como si te estuvieras sentando en una silla, manteniendo los talones en contacto con el suelo y evitando que las rodillas se desplacen hacia adentro o hacia afuera.
Profundidad: 7. Baja hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo o incluso más abajo, si tienes la flexibilidad y la fuerza para hacerlo.
Elevación: 8. Exhala y empuja a través de tus talones para levantar el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Extiende tus caderas y rodillas al mismo tiempo mientras mantienes una buena alineación de la espalda.
Posición Final: 10. Una vez que estés de pie nuevamente, mantén una posición vertical y firme.
Repeticiones: 11. Realice el número deseado de repeticiones manteniendo una técnica adecuada en cada una.
Consejos:
- Mantenga una postura adecuada durante todo el movimiento. Evita que las rodillas se desplacen hacia adentro o que tu espalda se redondee.
- Mantenga el núcleo contraído para brindar estabilidad a su columna vertebral.
- La máquina de multipower proporciona una guía vertical, lo que significa que el movimiento es menos natural que en una sentadilla libre. Asegúrese de aprender y practicar la técnica adecuada para evitar lesiones.
- Utiliza un rango completo de movimiento, bajando lo más que puedas sin que el soporte de seguridad toque el peso.
La sentadilla en multipower es una opción útil para trabajar en la técnica de sentadilla o cuando no tienes un compañero de entrenamiento para la seguridad. Sin embargo, es importante que, a medida que ganes experiencia y fuerza, también realices sentadillas libres para mejorar la estabilidad y la funcionalidad de los músculos y articulaciones.
