La sentadilla Sissy es una variante de la sentadilla que se realiza de manera bastante diferente a la sentadilla convencional. Esta variante se enfoca principalmente en el desarrollo de los músculos cuádriceps y puede ser utilizada para trabajar de manera efectiva esta área. Aquí tienes una guía sobre cómo realizar una sentadilla Sissy correctamente:
Posición inicial:
- Coloca una barra o un objeto resistente (como una máquina Smith) a la altura de tus hombros, a tu espalda.
Posición de los pies: 2. Párate frente a la barra o la máquina, con los pies a la anchura de los hombros o ligeramente más anchos.
Agarre: 3. Sujeta la barra o el objeto resistente detrás de tu cuerpo, con las manos en posición de agarre pronado (palmas hacia afuera).
Descenso: 4. Inhala profundamente y comienza a bajar tu cuerpo flexionando las caderas y las rodillas al mismo tiempo.
- A diferencia de la sentadilla convencional, en la sentadilla Sissy, los talones deben levantarse del suelo a medida que desciendes, y los glúteos se mueven hacia atrás.
Profundidad: 6. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o incluso más abajo, si tienes la flexibilidad y la fuerza para hacerlo. Tus talones deben estar bastante levantados del suelo en este punto.
Elevación: 7. Exhala y empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Extiende las caderas y las rodillas al mismo tiempo, al tiempo que los talones vuelven al suelo.
Posición Final: 9. Una vez que estés de pie nuevamente, mantén una posición vertical.
Repeticiones: 10. Realice el número deseado de repeticiones manteniendo una técnica adecuada en cada una.
Consejos:
- La sentadilla Sissy es un ejercicio bastante avanzado que pone mucho énfasis en los cuádriceps y requiere una buena flexibilidad en los tobillos y las caderas.
- Mantenga una postura adecuada durante todo el movimiento, manteniendo una buena alineación de la espalda.
- Mantenga el núcleo contraído para brindar estabilidad a su columna vertebral.
- Debido a la forma única de la sentadilla Sissy, es importante aprender la técnica adecuada y comenzar con poco peso o solo el peso corporal hasta que te sientas cómodo con el ejercicio.
- Si eres nuevo en la sentadilla Sissy, es recomendable buscar orientación de un profesional de fitness o entrenador personal para asegurarte de realizar el ejercicio correctamente.
La sentadilla Sissy puede ser un complemento útil para tu rutina de entrenamiento, especialmente si deseas centrarte en el desarrollo de tus cuádriceps. Sin embargo, ten en cuenta que es un ejercicio avanzado que puede requerir tiempo para dominar debido a su técnica única.La respuesta original es mejor.
